mleko w

[...] inne pierdoły, które nie pozwoliły mi prowadzić fit życia (wymówki }:-(((%-)), ale kuniec z tymm. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, masło orzechowe, chia, mleko 1,5% - już zjedzone B13 T17 W41 361kcal II Ś: Mój sernik na zimo, opis niżej B30 T7 W20 256kcal O: spaghetti przygotowane z dbałością o bycie zdrowym :) B30 T17 W63 [...]

[...] skóry 170g ananas 150g Warzywa kolacja: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA W ciagu dnia : Cardio 30min Brzuch 8-20/30 powt - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - spinanie 4

[...] kurczaka bez skóry 170g Chleb wieloziarnisty 2szt. Warzywa kolacja: ryba 170g keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20g Ser, Cheddar pełnotłusty 40g Na noc: mleko 70ml Bialko z prochu 50g Orzechy 40g 0-3 10ml 3x ZMA Poszla ostatnia porcja ZMA - teraz wszedlem na ZMA domowe: Miedzy 4 a 5-ym posilkiem porcja blonnika - z jakich [...]

Pierwsza wersja 7:00 Płatki owsiane mleko rodzynki,orzechy jaja na twardo + warzywa 10.30 Chleb razowy serek wiejski warzywa 14.00 1 woreczek kaszy (100g) Pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa 17:00 Ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 20.00 tuńczyk 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami i mięsem warzywa oliwa 22:30 twaróg półtłusty warzywa [...]

:) Dieta na dziś, trochę późno ale i tak w przerwie nauki: 7:30 płatki + mleko + 30g białka 10:30 migdałki ok. 50g 13:30 chleb pełne ziarno + kurczak trochę mało ale ok. 150g TRENING A15 16:45 bialko 40g+ pomarańcz 17:30 mieso lopatka mielona ok.200g + sos ze swiezych pomidorów, ziół i trochę koncentratu + 55g makaronu pelneziarno 19:30 mieso [...]

Dieta: 8;40 - płatki + białko30g+ mleko 11:40 - 50/60g migdałów nie wiem ile dokładnie bo kupiłem je w drodze do szkoły i nie miałem jak w szkole odmierzyc 15:30 kurczak z rożna, bez skóry, troszkę białka popiłem jakieś 20g bialka dałem bo ten kurczak to jakaś lipa mało co miesa wiec chcialem ta odzywką nadrobic 16:45- platki kukurydziane cienkie [...]

[...] w rugby nigdy nie grałem, bo nawet nie mialbym gdzie, ale oba sporty dość agresywne, nie dla każdego ;) adzik123 dzięki za wsparcie ;) Dieta: 9:40 - białko 30g + płatki +mleko 13:00 migdały 50g 15:00 chleb pelneziarno+180g kury 17;15 białko40g 18:00 sos pomidorowy taki jak kiedys tam pisalem, mielona lopatka 200g + makaron pelneziarno 50g [...]

Dieta: 9:30 białko 30g+ płatki+ mleko 12:30 migdały 50g 14:30 chleb pelneziarno ok. 60g + kurczak ok. 150g TRENING 16:40 białko 40g + mandarynka 17:30 kurak 220g + chleb pelneziarno + ogórki + ketchupu trochę 21:00 orzechy 80g Trening B5. Siła na tych piątkowych treningach jest, to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko [...]

Dieta: 7:40 - płatki owsiane + mleko + bialko 30g - nie wiem tutaj czy mam jeść te platki czy nie? samo białko wystarczy w DNT i DT 10:50 migdały 50g 13:30 kurak 150g+ chleb pełneziarno - zjadłęm taki posiłek bo mial być trening po nim.. ale na wf tak mnie zmuliło strasznie+ ból głowy, że nie miałem siły na trening... wiec odpuściłem i jutro to [...]

Dieta: 8:50 płątki + mleko + bialko 30g 11:50 migdały 50g 15:20 mieso 230g+sałata+ogórki+2 łyżki jog. naturalnego z czosnkiem+ketchupem 18:20 cycek z kury 200g, podsmażany na maśle + ogórki 21:20 jajka2 + ogórek Dzień bez treningu. Jutro też trening poleci bo siłka zamknięta, nadrobię w sobotę. Zacząłem się zastanawiać nad kupnem BCAA ale nie wiem [...]

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 129 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 480 31 31 79 690 2 Posiłek: [...]

[...] BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek D-RIBOSE - 3 kapsułki 30 minut później - WHEY 80 - 2, 7 miarki + mleko 0,5% 250 ml 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM [...]

E tam, pomiesza od razu w głowie :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc [...]

[...] Dlatego wróciłam do opcji samego koktajlu, tak jak było przed zmianą w diecie. Różnica taka, że zamiast dorzucac tam płatki owsiane i ryż, daję olej lniany, oliwe z oliwek, mleko kokosowe, różne nasiona - słonecznik, dynia, chia, siemie lniane, do tego masło orzechowe i serek mascarpone %-) No i dorzucam troche wheya. Nie zalega w żołądku i [...]

I sniadanie (zaraz po przebudzeniu, ok 7,30)// NIE WYLADUJESZ PO TAKIEJ ILOSCI MLEKA W KIBELKU? DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH A ZMINEJSZ TEGO GAINERA - mleko 0,5% 400g - platki kukurydziane 50g// OWSIANE - oliwa z oliwek 12g - gainer MASS XXL 50g + mleko 0,5% 250g bialko: 36,2g tluszcze: 17g ww: 112g kcal: 743 II sniadanie w pracy (po 11,00) - [...]

Śniadanie 4 jajka Owsianka na mleku(oczywiście + orzechy,migdały,rodzynki,otręby pszenne,pestki dyni) ciut oliwy Drugie śniadanie w szkole. 4 jajka 3-4 kromki+szynka z indyka oczywiście(jakieś schabowe do chleba są też) Przed treningowy. Ryż brown Jakieś mięsko spore ilości ciut oliwy Po treningowy. Ryż biały/kasza/itd Mięcho 5 Posiłek. Makaron [...]

[...] w wątku Margot77 przypomniała mi o soczewicy - to ją zjem dziś na kolację, wieki nie jadłam soczewicy! samopoczucie dobre, w ramach wywalania nabiału wywaliłam tylko twaróg, mleko do owsianki - mam takie świeże od krowy (i np parmezan dziś) zostają na razie. jesli się trafi kefir czy mleko mi zsiądzie to też będzie :) EDIT JESZCZE: w kontekście [...]

[...] twarogu z mleka pasteryzowanego co stoi w lodówkach w kartonach. Nie dodawałam niczego innego (żadnych jogurtów, śmietany itp.) i po dwóch dniach od zagotowania w garnku mleko ładnie skwaśniało. Teraz podgrzewam je powoli i wywalę do odsączenia, więc dam znać jak będzie smakowało (podejrzewam że będzie kwaskowaty ale ja akurat taki lubię) %-) [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1> Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]